“75 Hard challenge” ने मानसिक और शारीरिक परिवर्तन कार्यक्रम के रूप में महत्वपूर्ण लोकप्रियता हासिल की है। उद्यमी एंडी फ्रिसेला द्वारा निर्मित, यह चुनौती प्रतिभागियों को उनके आराम क्षेत्र से बाहर निकालने, मानसिक दृढ़ता बनाने और व्यक्तिगत विकास के प्रति प्रतिबद्धता को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई है। हम “75 हार्ड चैलेंज”, इसके घटकों, लाभों और इसे सफलतापूर्वक पूरा करने के तरीके के बारे में जानेंगे।
उत्पत्ति और उद्देश्य:
एंडी फ्रिसेला ने रोजमर्रा की जिंदगी में अनुशासन और मानसिक दृढ़ता की आवश्यकता की प्रतिक्रिया के रूप में “75 हार्ड चैलेंज” की शुरुआत की। कार्यक्रम का उद्देश्य प्रतिभागियों को लचीलापन विकसित करने, उनकी मानसिकता को मजबूत करने और उनके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करना है। चुनौती सिर्फ शारीरिक फिटनेस के बारे में नहीं है बल्कि मानसिक दृढ़ता और व्यक्तिगत विकास के बारे में भी है।
मुख्य घटक:
“75 हार्ड चैलेंज” में कई मुख्य घटक शामिल हैं, और प्रतिभागियों को लगातार 75 दिनों तक हर दिन उन सभी को पूरा करना आवश्यक है। यहाँ प्रमुख तत्व हैं:
- दो 45 मिनट के वर्कआउट: प्रतिभागियों को प्रत्येक दिन 45 मिनट के दो अलग-अलग वर्कआउट में शामिल होना होगा। मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, इनमें से एक वर्कआउट बाहर होना चाहिए।
- आहार पर टिके रहें: चुनौती में एक सख्त आहार घटक शामिल है, जहां प्रतिभागियों को एक स्वस्थ भोजन योजना चुननी होगी (उदाहरण के लिए, कोई शराब नहीं, कोई नकली भोजन नहीं, कोई जंक फूड नहीं) और पूरे 75 दिनों तक इसका पालन करना होगा।
- एक गैलन पानी पियें: पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। प्रतिभागियों को प्रतिदिन कम से कम एक गैलन (लगभग 3.8 लीटर) पानी का सेवन करना आवश्यक है।
- नॉन-फिक्शन किताब के 10 पन्ने पढ़ें: पढ़ना व्यक्तिगत विकास का एक प्रमुख तत्व है। प्रतिभागियों को प्रतिदिन एक गैर-काल्पनिक पुस्तक के कम से कम 10 पृष्ठ अवश्य पढ़ने चाहिए।
- प्रगति फोटो लें: शारीरिक परिवर्तन का दस्तावेजीकरण करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन, प्रतिभागियों को अपनी यात्रा पर नज़र रखने के लिए एक प्रगति फ़ोटो लेनी होगी।
- शराब या नकली भोजन नहीं: पूरी चुनौती के दौरान, प्रतिभागियों को शराब से दूर रहना होगा और किसी भी नकली भोजन या नाश्ते से बचना होगा।
- दैनिक आत्म-चिंतन: प्रतिभागियों को प्रत्येक दिन अपनी प्रगति, चुनौतियों और लक्ष्यों पर विचार करने में समय बिताने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
“75 हार्ड चैलेंज” के लाभ:
- मानसिक दृढ़ता: चुनौती को पूरा करने के लिए अटूट प्रतिबद्धता और अनुशासन की आवश्यकता होती है, जिससे मानसिक दृढ़ता को बढ़ावा मिलता है जो जीवन के विभिन्न पहलुओं को लाभान्वित कर सकता है।
- बेहतर शारीरिक फिटनेस: दैनिक वर्कआउट और स्वस्थ आहार के साथ, प्रतिभागी बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस का अनुभव कर सकते हैं।
- पढ़ने की आदत: दैनिक पढ़ने की आवश्यकता निरंतर सीखने और व्यक्तिगत विकास की आदत को बढ़ावा देती है।
- हाइड्रेशन: पर्याप्त मात्रा में पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और इस आदत को चुनौती से परे भी बनाए रखा जा सकता है।
- आत्म-जागरूकता: दैनिक आत्म-चिंतन प्रतिभागियों को अधिक आत्म-जागरूक बनने और अपने लक्ष्यों और आकांक्षाओं के अनुरूप बनने के लिए प्रोत्साहित करता है।
चुनौतियाँ और बाधाएँ:
“75 कठिन चुनौती” निस्संदेह चुनौतीपूर्ण है और अपने साथ कई चुनौतियाँ लेकर आती है:
- समय की प्रतिबद्धता: प्रतिदिन 45 मिनट के दो वर्कआउट समय लेने वाले हो सकते हैं, खासकर व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए।
- आहार अनुशासन: सख्त आहार का पालन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और प्रलोभनों का विरोध करना किसी की इच्छाशक्ति की परीक्षा ले सकता है।
- मौसम की स्थितियाँ: आउटडोर कसरत की आवश्यकता का मतलब है कि प्रतिभागियों को विभिन्न मौसम स्थितियों का सामना करना होगा, जो चरम जलवायु में विशेष रूप से कठिन हो सकता है।
- निरंतरता: लगातार 75 दिनों तक प्रतिबद्ध रहना मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और जीवन की घटनाएं अप्रत्याशित बाधाएं उत्पन्न कर सकती हैं।
सफलता के लिए युक्तियाँ:
- आगे की योजना बनाएं: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर सकें, अपने वर्कआउट और भोजन को पहले से शेड्यूल करें।
- जवाबदेह बने रहें: अपनी प्रगति को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें जो आपको जवाबदेह बना सके।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें: अपनी दैनिक गतिविधियों, वर्कआउट और प्रतिबिंबों को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल या ऐप का उपयोग करें।
- लचीले रहें: यदि आप किसी भी कारण से कोई कार्य चूक जाते हैं, तो पहले दिन से शुरू करें। चुनौती निरंतरता के बारे में है।
- सकारात्मक रहें: सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें, और याद रखें कि चुनौतियाँ विकास के अवसर हैं।
निष्कर्ष:
“75 हार्ड चैलेंज” एक कठोर कार्यक्रम है जिसे शरीर और दिमाग दोनों को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, जो लोग इसे पूरा करते हैं वे अक्सर महत्वपूर्ण व्यक्तिगत विकास, बेहतर शारीरिक फिटनेस और बढ़ी हुई मानसिक दृढ़ता की रिपोर्ट करते हैं। प्रतिबद्धता, अनुशासन और अपने आराम क्षेत्र से आगे बढ़ने की इच्छा के साथ चुनौती का सामना करना आवश्यक है।
याद रखें कि “75 कठिन चुनौती” केवल 75 दिनों के बारे में नहीं है; यह अनुशासन और आत्म-सुधार की आजीवन आदतें डालने के बारे में है। चाहे आप इस चुनौती को स्वीकार करने का निर्णय लें या नहीं, प्रतिबद्धता, मानसिक दृढ़ता और व्यक्तिगत विकास के सिद्धांतों को जीवन के विभिन्न पहलुओं पर लागू किया जा सकता है, जो दीर्घकालिक सफलता और कल्याण में योगदान कर सकते हैं।
